7時20分に目覚ましをかけておいて⏰ 目が覚めてもすぐに起きずにベッドの上でストレッチをする 仰向けに寝たまま、まず指を組んで頭の上方へ腕いっぱい伸ばして、脚も目一杯伸ばして足の甲も伸ばす その時にあごを上げて舌を思い切り出して舌先を鼻の方へ伸ば…